Hvad er ACT? Min ultrakorte introduktion til terapiformen

ACT (udtales som det engelske ord act — at handle) hører til blandt de nyere, veldokumenterede terapiformer. Målet er ikke at fjerne svære tanker og følelser, men at ændre dit forhold til dem — så de fylder mindre, og dit liv kan fylde mere.

I et samtaleforløb træner vi tre færdigheder. Og du kender sikkert allerede de tre situationer, som de er svar på:

Nøglefærdighed 1 · Nærvær "Jeg føler ikke rigtigt, at jeg er til stede."

Sammen træner vi at lande i nuet — dér, hvor livet faktisk leves. Tankerne vil trække dig tilbage til i går og frem til i morgen; sådan er sind. Men det er kun her og nu, du kan mærke, vælge og handle — og derfor træner vi nærværet som en muskel, lidt ad gangen.

Vejen går fra tankemylder til nærvær

Nøglefærdighed 2 · Åbenhed "Jeg kæmper med mine tanker og følelser — og taber som regel."

Sammen træner vi, hvordan du giver det svære plads. Følelser og tanker er noget, der kommer og går — nogle gange bliver de hængende og finder deres vej videre, når det passer dem. Når vi øver os i at give dem plads, kan vi få større frihed til at vælge, hvordan vi vil handle — også mens de er til stede.

Vejen går fra kamp til at give plads

Nøglefærdighed 3 · Handlekraft "Jeg vender tilbage til de ting, jeg plejer at gøre, når jeg en dag får det bedre."

Sammen undersøger vi den retning, du ønsker at gå i — og jeg støtter dig i at tage små, konkrete skridt derhen, uden at vente på, at frygten eller tvivlen forsvinder først.

Vejen går fra at sidde fast til et liv, der stemmer overens med det, der er vigtigt for dig

Det er ikke fordi, der er noget galt med dig. Det er fordi gamle løsninger er blevet til nutidens fælde — og nye kan trænes.

Se alle artikler — om angst, stress, selvkritik og svære livssituationer →

Er du i tvivl om, hvor du skal begynde?

Du behøver ikke vide præcis, hvad problemet er. Hvis du bare kan mærke, at noget ikke fungerer længere, er det et fint sted at begynde.

Skriv, ring eller book en gratis forsamtale — sammen finder vi ud af, om jeg er den rette til at hjælpe dig.

Start med en gratis forsamtale Skriv en mail til Psykolog Ivan Ring til Psykolog Ivan 93 93 48 82

Se mine samtaleforløb →

Denne artikel er til almen oplysning og erstatter ikke individuel behandling. Ved vedvarende eller alvorlig psykisk mistrivsel anbefales det, at du kontakter din praktiserende læge. Har du det meget svært eller tanker om ikke at ville leve, så vent ikke — tal med din læge, eller ring til Livslinien på 70 201 201 (alle dage kl. 9–05). Ved akut fare: ring 112.

Om forfatteren

Ivan Lukic, autoriseret psykolog

Jeg arbejder — i klinik på Vesterbro i København og online — ud fra ACT med angst, stress, selvværd og svære livssituationer.

Senest fagligt gennemgået: juli 2026