Måske kører tankerne, også når du har fri. Måske er du holdt op med at mærke, hvornår du er træt — eller du mærker det først, når kroppen siger fra. Måske gør du det hele, men føler dig konstant bagud, og kan ikke rigtig slappe af, selv når der endelig er tid.
Det giver mening. Når der er meget på spil, forsøger du at holde sammen på det hele — ved at yde mere, planlægge mere, tjekke en ekstra gang og sætte dine egne behov til side. På kort sigt virker det. Tingene bliver gjort.
Men måske er de strategier, der holder dig kørende, samtidig begyndt at koste for meget. Forløbet er til dig, der ønsker en tydelig ramme og hjælp til at finde en måde at være i dit arbejde og dit liv på, som er til at holde til i længden.
Kort overblik
- Omfang6 individuelle samtaler à 50 minutter
- FormatOnline via en sikker videoforbindelse. Du modtager blot et link før hver samtale
- Mellem samtalerneSmå hverdagsøvelser og afprøvninger
- Skriftlig støtteKort støtte til aftalte øvelser
- Pris6.000 kr.
for hele forløbet · svarer til 1.000 kr. pr. samtale - BetalingSamlet før første samtale — kan deles op efter aftale
Hvem er forløbet for — og hvem er det ikke for?
Forløbet kan være relevant for dig, hvis…
- +Du har svært ved at koble af, også når du har fri.
- +Du føler dig konstant bagud eller utilstrækkelig.
- +Du mærker stress i kroppen — søvn, spænding, uro eller træthed.
- +Du sætter ofte dine egne behov til side for at nå det hele.
- +Du har svært ved at sige fra eller bede om hjælp.
- +Du oplever, at presset går ud over dit arbejde, dine relationer eller dit humør.
- +Du gerne vil arbejde struktureret og tage små skridt mellem samtalerne.
Forløbet er sandsynligvis ikke det rette lige nu, hvis du oplever…
Forløbet er udviklet som et kort og fokuseret terapiforløb. Står du i en akut krise eller har brug for en mere omfattende lægelig, social eller psykiatrisk indsats, vil en anden ramme sandsynligvis være mere hjælpsom.
- −aktuelle selvmordstanker
- −svær depression eller anden alvorlig psykisk lidelse
- −psykose eller mani
- −alvorligt eller aktivt misbrug
- −behov for sygemelding, lægelig vurdering eller medicinsk behandling, der ikke allerede er på plads
- −en kompleks problemstilling, der kræver et længere eller mere specialiseret forløb
Er du i tvivl, kan vi afklare det i den korte forsamtale. Er du sygemeldt med stress, kan forløbet være et godt supplement — men det erstatter ikke kontakten til din læge.
Fra kortvarig lettelse til mere overskud
Når presset stiger, gør du det, der virker: du arbejder hårdere, planlægger mere, holder dig i gang og skubber trætheden væk. Det giver ofte lettelse på kort sigt — tingene bliver gjort, og du undgår følelsen af at miste grebet.
Men de samme strategier kan over tid lære krop og sind, at du kun klarer dagen ved at presse dig selv endnu mere. Hvilen bliver mistænkelig. Pauser føles som spild. Og langsomt kan du miste kontakten til, hvad der gav mening i første omgang.
Forløbet handler derfor ikke kun om at dæmpe symptomer eller "lære at slappe af". Vi undersøger også, hvad presset forsøger at beskytte dig imod, og hvordan du gradvist kan handle på en måde, der er til at holde til i længden.
Sådan arbejder vi
Forløbet tager blandt andet udgangspunkt i ACT — Acceptance and Commitment Therapy. Det betyder ikke, at du bare skal acceptere presset og holde ud.
Vi undersøger, hvilke krav og strategier der holder dig kørende, hvad de hjælper med på kort sigt, hvad de samtidig koster dig, og hvordan du kan handle mere frit og i bedre kontakt med dine værdier — også når der er travlt.
Forløbet har en tydelig retning, men er ikke et fast program. Temaerne, tempoet og de konkrete øvelser tilpasses din situation og den måde, stressen viser sig på hos dig.
Forløbets seks temaer
Vi kortlægger dit stressmønster
Vi undersøger, hvor presset sidder, hvad der dræner dig, og hvilke tidlige signaler du plejer at overse. Målet er ikke at analysere dig i stykker, men at gøre mønstret tydeligt nok til, at du får flere valgmuligheder.
At lande, før vi ændrer
Når nervesystemet kører i højeste gear, kan man ikke tænke sig til ro. Vi arbejder med konkret at finde fodfæste i kroppen — ikke for at fjerne stressen, men for at få stabilitet nok til at kunne handle anderledes.
De indre krav
"Jeg skal." "Jeg burde." "Hvis ikke jeg gør det, falder det hele sammen." Vi undersøger de regler, der holder dig kørende, og hvad de forsøger at beskytte dig imod.
Hvad skal energien bruges på?
Stress handler ikke kun om for meget, men også om at miste kontakten til, hvad der betyder noget. Vi finder retningen, så de ændringer, vi laver, peger et sted hen.
Grænser og konkrete ændringer
Vi oversætter retningen til konkrete skridt i hverdagen: hvad du siger ja og nej til, hvor energien lækker, og hvad der kan gøres anderledes — i et tempo, der er realistisk.
En rytme, der er til at holde til
I den sidste samtale samler vi de vigtigste erfaringer og laver en plan for de tidlige advarselssignaler, og for hvordan du finder tilbage til en god rytme, når presset igen stiger.
Seks individuelle samtaler
Forløbet består af seks samtaler à 50 minutter med fokus på din konkrete situation.
Små observationer mellem samtalerne
Vi aftaler små øvelser eller observationer, som du kan afprøve i din hverdag. De er ikke lektier, du skal bestå.
Kort skriftlig støtte
Hvis du bliver i tvivl om en aftalt øvelse mellem samtalerne, kan du sende en kort besked med et konkret spørgsmål. Jeg svarer kort inden for 24 timer på hverdage.
Personlig opsamling
I den sidste samtale samler vi de vigtigste erfaringer og laver en plan for, hvad du vil fortsætte med efter forløbet.
Målet er ikke et liv uden pres
Målet er et liv, hvor presset ikke alene bestemmer din rytme — hvor du kender dine signaler bedre, bruger mindre energi på konstant at holde sammen på det hele, og får mere frihed til at handle i retning af det, der betyder noget for dig.
Er du i tvivl om, om forløbet passer til dig?
Du kan booke en gratis og uforpligtende forsamtale på 10 minutter. Her kan du kort fortælle om din situation, stille spørgsmål til forløbet og få min vurdering af, om det ser ud til at være en relevant ramme.
Book en gratis forsamtaleDenne side er almen information og erstatter ikke en individuel vurdering. Ved akut fare eller svær psykisk krise skal du kontakte egen læge, lægevagt, psykiatrisk akutmodtagelse eller 112.