Måske kender du stemmen. Den, der siger, at du burde have gjort det bedre. At de andre nok er klogere. At du var heldig, ikke dygtig. At det kun er et spørgsmål om tid, før nogen opdager, at du ikke slår til.
Du gør måske meget af det rigtige. Du hjælper andre, leverer på arbejdet og siger ja, når nogen har brug for dig. Men anerkendelsen preller af, mens kritikken bliver hængende. En lille fejl kan fylde i dagevis, mens det, der lykkedes, hurtigt glider forbi.
Det giver mening. Et sted har den hårde stemme måske forsøgt at hjælpe dig — med at præstere, passe ind, undgå kritik eller beskytte dig mod afvisning.
Men måske er den samme stemme begyndt at koste for meget.
Kort overblik
- OmfangEt fleksibelt forløb — typisk omkring 8 samtaler à 50 minutter
- FormatOnline via en sikker videoforbindelse. Du modtager blot et link før hver samtale
- FleksibilitetTilpasses dig. Vi aftaler løbende, hvor mange samtaler der giver mening — du er ikke bundet til en fast pakke
- Mellem samtalerneSmå hverdagsøvelser og afprøvninger
- Pris1.100 kr.
pr. samtale · 895 kr. for studerende og personer uden for beskæftigelse - Skriftlig støtteKort støtte via besked til aftalte øvelser
Hvorfor et længere og mere fleksibelt forløb?
Lavt selvværd og hård selvkritik er sjældent noget, der opstod i sidste uge.
Det er ofte mønstre, der har udviklet sig over lang tid og er blevet vævet ind i den måde, du vurderer dig selv, indgår i relationer og træffer valg på. Derfor er dette ikke et fast program, hvor alle skal igennem de samme trin i det samme tempo.
Forløbet har en tydelig retning, men vi bliver ved temaerne, så længe de har brug for plads. Nogle oplever, at omkring otte samtaler giver en mærkbar forandring. For andre bliver det begyndelsen på et længere arbejde. Det vurderer og aftaler vi løbende sammen.
Sådan arbejder vi
Forløbet tager blandt andet udgangspunkt i ACT — Acceptance and Commitment Therapy. Det betyder ikke, at du bare skal acceptere den hårde stemme og leve med den.
Vi undersøger, hvad selvkritikken forsøger at beskytte dig imod, hvordan den påvirker dine valg, og hvad den får dig til at gøre mere eller mindre af. Vi arbejder ikke på at fjerne alle kritiske tanker, men på at ændre dit forhold til dem, så de ikke automatisk får lov til at bestemme, hvad du tør, hvad du tillader dig, og hvordan du handler.
Samtidig undersøger vi forskellen mellem selvværd og selvtillid:
Selvtillid handler ofte om, hvor sikker du føler dig på, at du kan klare en bestemt opgave.
Selvværd handler mere grundlæggende om, hvordan du vurderer din værdi som menneske — også når du fejler, bliver usikker eller ikke præsterer.
Temaer, vi bevæger os igennem
1. Den kritiske stemme og dens funktion
Vi lærer stemmen bedre at kende:
- Hvad den siger, og hvornår den melder sig.
- Hvad der typisk udløser den.
- Hvad den forsøger at få dig til at gøre eller beskytte dig imod.
Formålet er ikke at give selvkritikken ret, men at forstå, hvorfor den er blevet så vedholdende, og hvad der holder den i gang.
2. De regler, du måler dig selv med
Måske lever du efter ubevidste regler som: "Jeg skal gøre det godt for at være noget værd", "Jeg må ikke skuffe andre" eller "Hvis jeg fejler, afslører det noget om mig".
Vi undersøger de målestokke, du vurderer dig selv ud fra, og arbejder på at se dem som lærte regler frem for faste sandheder. Når en regel bliver synlig som en regel, mister den ofte sin magt.
3. At skabe afstand til tankerne
Vi øver os i at høre den indre kritiker som tanker og sprog frem for som endegyldige domme, du automatisk skal følge. Målet er at skabe mere rum mellem tanken og din handling, så du i højere grad selv kan vælge, hvad du vil gøre.
4. Skam og en mere medfølende holdning til dig selv
Under hård selvkritik ligger der ofte skam, frygt for afvisning eller en dyb oplevelse af at være forkert. Vi arbejder med at kunne møde det svære med mere forståelse og mindre angreb. En medfølende tilgang betyder ikke, at alt er fint, men at du forsøger at møde dig selv på en måde, der faktisk hjælper dig videre.
5. Værdier frem for bevis
Når selvværdet er sårbart, kommer meget af livet til at handle om at bevise sit værd — at du er dygtig nok, værd at vælge eller ikke doven. Vi undersøger forskellen på at handle for at bevise noget og at handle ud fra det, der reelt betyder noget for dig. Det sidste giver mere frihed og er lettere at holde fast i over tid.
6. At leve, mens kritikken er der
Vi arbejder med konkrete skridt i de situationer, hvor selvkritikken normalt tager over. Det kan fx være at sige din mening, sætte en grænse, tage imod ros uden at afvise den eller at gøre noget, du ikke kan gøre perfekt. Målet er ikke, at den kritiske stemme skal være fuldstændig tavs først, men at du gradvist får erfaring med at leve, vælge og handle, selv når den dukker op.
Det praktiske — samtaler, øvelser og skriftlig støtte
Fleksible onlinesamtaler
Forløbet består af individuelle onlinesamtaler à 50 minutter. Vi justerer løbende antallet og retningen ud fra, hvad der har flyttet sig, hvilke mønstre der fortsat fylder, og hvad der kræver mere tid.
Små øvelser og observationer
Mellem samtalerne aftaler vi små, konkrete afprøvninger i din hverdag. Det kan være at lægge mærke til, hvornår selvkritikken aktiveres, eller hvordan du reagerer på ros. Det er ikke lektier, du skal præstere godt i, men redskaber til at gøre dine mønstre tydeligere.
Kort skriftlig støtte
Hvis du bliver i tvivl om en aftalt øvelse mellem samtalerne, kan du sende en kort besked med et konkret spørgsmål. Jeg svarer kort inden for 24 timer på hverdage. Den skriftlige kontakt bruges som ren støtte til det igangværende arbejde og erstatter ikke terapi.
Løbende opsamling
Når forløbet nærmer sig en afslutning, laver vi en samlet vurdering af, hvad du forstår og reagerer anderledes på, hvilke gamle mønstre du let falder tilbage i, og hvad du ønsker at fortsætte med på egen hånd.
Hvornår er forløbet ikke det rette for dig?
Forløbet er udviklet som et individuelt samtaleforløb med fokus på lavt selvværd, selvkritik og de mønstre, der hænger sammen med dem. Står du i en akut psykisk krise eller har brug for en mere omfattende psykiatrisk, social eller lægelig indsats, vil en anden ramme være mere hjælpsom.
Et andet eller mere specialiseret tilbud kan være relevant, hvis du:
- −har aktuelle selvmordstanker
- −oplever svær depression, psykose eller mani
- −har et alvorligt eller aktivt misbrug
- −har behov for akut psykiatrisk hjælp eller en omfattende tværfaglig udredning
Er du i tvivl, afklarer vi det blot i den korte forsamtale.
Et liv, der føles mere som dit eget
Den kritiske stemme forsvinder måske ikke fuldstændigt. Den kan stadig dukke op i pressede situationer, efter fejl, eller når noget betyder meget for dig.
Men den behøver ikke alene bestemme, hvad du tør, hvad du tillader dig, og hvordan du ser på dig selv. Med tiden kan kampen fylde mindre — ikke fordi du har vundet over kritikken, men fordi du ikke længere behøver vinde over den for at leve.
Er du i tvivl om, om forløbet passer til dig?
Du kan booke en gratis og uforpligtende forsamtale på 10 minutter online. Her kan du kort fortælle om din situation, stille spørgsmål og få min vurdering af, om det er den rette ramme for dig.
Book en gratis forsamtaleDenne side er almen information og erstatter ikke en individuel vurdering. Ved akut fare eller svær psykisk krise skal du kontakte egen læge, lægevagt, psykiatrisk akutmodtagelse eller 112.