Forside › Samtaleforløb › Angst

Struktureret angstforløbFra angst til mere handlefrihed

Et struktureret samtaleforløb til dig, der oplever, at angst, bekymringer eller undgåelse begrænser dit liv.

Måske bruger du meget energi på at føle dig sikker: Du tænker situationer igennem på forhånd, undgår bestemte steder, søger beroligelse eller mærker hele tiden efter, om angsten er på vej.

Måske gennemgår du bagefter samtaler eller situationer igen og igen for at finde ud af, om du gjorde noget forkert. Det giver mening. Du forsøger at beskytte dig selv mod at miste kontrollen, blive overvældet eller stå i noget, du ikke føler dig i stand til at håndtere.

Men måske er de strategier, der giver lettelse her og nu, samtidig begyndt at gøre dit liv mindre. Forløbet er til dig, der ønsker en tydelig ramme, konkrete afprøvninger og støtte til gradvist at få mere frihed tilbage.

Målet er ikke, at du aldrig mærker angst. Målet er, at du bruger mindre energi på at undgå, kontrollere og forberede dig — og får mere plads til arbejde, relationer og det liv, du gerne vil leve.

Kort overblik

  • Omfang6 individuelle samtaler à 50 minutter
  • FormatOnline via en sikker videoforbindelse. Du modtager blot et link før hver samtale
  • Mellem samtalerneSmå hverdagsøvelser og afprøvninger
  • Skriftlig støtteKort støtte til aftalte øvelser
  • Pris6.000 kr.
    for hele forløbet · svarer til 1.000 kr. pr. samtale
  • BetalingSamlet før første samtale — kan deles op efter aftale
Book en gratis forsamtale
Hvem er forløbet for — og hvem er det ikke for?

Forløbet kan være relevant for dig, hvis…

  • +Bekymringer eller tankemylder fylder meget.
  • +Du undgår bestemte situationer, steder eller mennesker.
  • +Du bruger meget energi på at kontrollere dine reaktioner eller kropslige fornemmelser.
  • +Du ofte søger sikkerhed eller beroligelse hos andre.
  • +Du bliver bange for kropslige fornemmelser.
  • +Du gennemgår situationer eller samtaler igen og igen bagefter.
  • +Angsten påvirker dit arbejde, dine relationer eller din hverdag.
  • +Du gerne vil arbejde struktureret og tage små skridt mellem samtalerne.
Bemærk: Du behøver ikke have en officiel angstdiagnose. Det afgørende er, om angsten og dine forsøg på at håndtere den begrænser det liv, du gerne vil leve.

Forløbet er sandsynligvis ikke det rette lige nu, hvis du oplever…

Forløbet er udviklet som et kort og fokuseret terapiforløb. Står du i en akut psykisk krise eller har brug for en mere omfattende psykiatrisk, social eller lægelig indsats, vil en anden ramme sandsynligvis være mere hjælpsom.

  • −aktuelle selvmordstanker
  • −psykose eller mani
  • −alvorligt eller aktivt misbrug
  • −behov for akut psykiatrisk hjælp
  • −behov for psykiatrisk vurdering eller medicinsk behandling
  • −en kompleks problemstilling, der kræver et længere eller mere specialiseret forløb

Er du i tvivl, kan vi afklare det i den korte forsamtale.

Fra kortvarig lettelse til mere frihed

Når noget vækker angst, forsøger kroppen og sindet at beskytte dig. Du trækker dig måske, kontrollerer kroppen, forbereder dig meget grundigt, søger beroligelse eller forsøger at få angsten til at forsvinde så hurtigt som muligt.

Det giver ofte lettelse på kort sigt, men strategierne kan også lære din hjerne, at situationen kun var til at klare, fordi du undgik, flygtede, kontrollerede eller fik beroligelse. På den måde kan angsten få mere indflydelse, selvom du gør alt, hvad du kan, for at få mindre af den.

Forløbet handler derfor ikke kun om at dæmpe symptomer. Vi undersøger også, hvordan du kan skabe et andet forhold til angsten og gradvist gøre mere af det, den har stået i vejen for.

Sådan arbejder vi

Forløbet tager blandt andet udgangspunkt i ACT — Acceptance and Commitment Therapy. Det betyder ikke, at du bare skal acceptere angsten og finde dig i den.

Vi undersøger, hvad angsten forsøger at beskytte dig imod, hvilke strategier du bruger, hvad de hjælper med på kort sigt, hvad de samtidig koster dig, og hvordan du kan handle mere frit, selv når der er uro til stede.

Forløbet har en tydelig retning, men er ikke et fast program. Temaerne, tempoet og de konkrete øvelser tilpasses din situation og den måde, angsten viser sig på hos dig.

Forløbets seks temaer

  1. Vi kortlægger dit angstmønster

    Vi undersøger, hvornår angsten typisk opstår, og hvordan den viser sig hos dig. Målet er ikke at analysere dig i stykker, men at gøre mønstret tydeligt nok til, at du får flere valgmuligheder.

  2. Når kampen mod angsten holder den i gang

    Vi undersøger, hvor meget energi du bruger på at kontrollere, undertrykke eller undgå angsten — og arbejder med at kunne være i ubehaget, uden at du behøver flygte fra det eller bruge al din energi på at få det væk.

  3. Tanker behøver ikke bestemme

    Vi arbejder med at opdage tankerne som tanker frem for som sandheder, faresignaler eller instruktioner, du automatisk skal følge. Målet er ikke at få hovedet til at blive stille, men at skabe lidt mere afstand, så du bedre kan vælge, hvad du vil gøre.

  4. Det liv, du gerne vil have mere plads til

    Vi undersøger, hvad du ønsker mere af, og bruger det som retning for de konkrete skridt.

  5. Små skridt mod det, angsten har begrænset

    Sammen planlægger vi små og realistiske skridt mod situationer eller aktiviteter, som angsten har fået dig til at trække dig fra. Målet er ikke at opnå fuld sikkerhed, før du handler, men at få erfaring med, at du kan håndtere usikkerhed og ubehag og fortsat vælge din handling.

  6. At holde fast efter forløbet

    I den sidste samtale laver vi en personlig opsamling over dine vigtigste erfaringer og det, du ønsker at fortsætte med efter forløbet.

Seks individuelle samtaler

Forløbet består af seks samtaler à 50 minutter med fokus på din konkrete situation.

Små afprøvninger mellem samtalerne

Vi aftaler små øvelser eller eksperimenter, som du kan afprøve i din hverdag. De er ikke lektier, du skal bestå.

Kort skriftlig støtte

Hvis du bliver i tvivl om en aftalt øvelse mellem samtalerne, kan du sende en kort besked med et konkret spørgsmål. Jeg svarer kort inden for 24 timer på hverdage.

Personlig opsamling

I den sidste samtale samler vi de vigtigste erfaringer og laver en plan for, hvad du vil fortsætte med efter forløbet.

Målet er ikke et liv uden angst

Målet er et liv, hvor angsten ikke alene bestemmer retningen — et liv, hvor du forstår dit mønster bedre, bruger mindre energi på kampen mod angsten og får mere frihed til at handle i retning af det, der betyder noget for dig.

Er du i tvivl om, om forløbet passer til dig?

Du kan booke en gratis og uforpligtende forsamtale på 10 minutter. Her kan du kort fortælle om din situation, stille spørgsmål til forløbet og få min vurdering af, om det ser ud til at være en relevant ramme.

Book en gratis forsamtale

Denne side er almen information og erstatter ikke en individuel vurdering. Ved akut fare eller svær psykisk krise skal du kontakte egen læge, lægevagt, psykiatrisk akutmodtagelse eller 112.